Позволяйте себе любимой иногда маленькую порцию вкусняшки.

Нас часто посещают мысли: как бы поменьше есть и не быть голодным.


Одни худеют, другие принимают решение переходить на правильное питание.


При этом человек испытывает и чувство неудовлетворенности и чувство голода.

Что же надо делать, чтобы не сорваться и не очень мучиться?

1. Завтракать обязательно утром.
Завтрак должен состоять из белка (более 15 граммов) и содержать 330-350 калорий. Белок снижает желание есть сладкое и острое в течение дня. Он же усиливает выработку дофамина и снижает чувство голода.

2. Есть маленькими порциями.
Замените большую чашку на маленькую, ешьте не торопясь, тщательно пережевывая. Если хочется еще кусочек, подождите 10 — 15 минут. Скорее всего это желание исчезнет.

3. Поменять сладости на полезности.
Перекус бывает вредный и полезный (сухарики заменить орехами, например), вы скоро привыкните употреблять полезную пищу, и вам не надо будет себя сдерживать.

4. Разобраться в причинах потребления большого количества еды.
Чувство голода бывает от стресса, от радости, от тоски, и если понимаете вы эту связь, значит сможете себя контролировать.

5. Определить для себя баланс нужных и неполезных продуктов.
Жесткий отказ от неполезных продуктов это не очень умное решение. Надо искать компромиссы. Например, на обед вы съедаете два полезных продукта и один десерт (не очень правильный). Старайтесь, чтобы вредные продукты составляли не более 25% вашего дневного рациона.

6. Избавиться от чувства вины.
Не надо себя казнить за съеденный калорийный кусок лакомства на дружеской вечеринке. Думайте, что это не запрет, который вы нарушаете, а приятное исключение из правил.

7. Избавиться от соблазнов.
Не надо покупать продукты, от которых приняли решение отказаться. Постарайтесь, чтобы они не попадались вам на глаза, если они куплены для детей или мужа.


8. Не перегнуть палку с диетой.

Позволяйте себе любимой иногда маленькую порцию вкусняшки. Это гораздо лучше, чем сорваться после принятого самой же жесткого запрета.

Как вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочку для оценки!

Средний балл: 0 / 5. Количество голосов 0

Пока голосов нет. Станьте первым!