гимнастика для женщин после 50
Гимнастика для женщин

Никуда от этого не денешься: тело женщины с годами утрачивает былые формы. Замедляется обмен веществ, снижается уровень гормонов, снижается гибкость и подвижность тела. Все это, конечно, расстраивает женщину. Но кто-то покорно принимает возрастные изменения, а кто-то не опускает руки и пытается отодвинуть старость. Одно из лучших лекарств против приближающейся старости – посильные физические упражнения.

Вот упражнения, которые помогут женщинам после 50 отодвинуть признаки старения и приведут тело в порядок.

гимнастика для женщин после 50
Гимнастика для женщин

Прекрасно, если есть желание оздоровиться. Но если раньше вы не занимались активно спортом, то надо соблюдать осторожность и постепенность, добавляя нагрузки. Важно качественно выполнять упражнения, и лучше медленно и правильно. Это будет полезнее и исключит травмы. Для женщин после 50 обязательны силовые тренировки, которые сохраняют тело в хорошей форме.

Очень полезны упражнения Берпи. Они состоят из нескольких упражнений, тренируют все группы мышц, но не требуют спецподготовки и какого-либо оборудования.  Их очень удобно делать дома.

Берпи- это упражнения, при которых используется только свой собственный вес и задействованы все группы мышц. Выполнять эти упражнения несложно.

Берпи (иногда говорят «бурпи»). Коротко о технике выполнения. Один цикл состоит из последовательных действий, которые выполняются без пауз.

Исходное положение – стоя.

 Далее присядьте на корточки, упираясь руками в пол.

 Потом резко выпрямите ноги назад и сделайте упор лежа.

Отожмитесь от пола.

Верните ноги в сидячее положение.

И последнее нужно выпрыгнуть вверх и хлопнуть над головой.

Эти упражнения нужно выполнять каждый день.
Гимнастика

Эти упражнения сжигают калории, развивают мышцы, увеличивают выносливость, укрепляют сердце.

Приседание помогает укреплять мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины. Также приседания помогают держать баланс и координацию движений. Приседать надо обязательно правильно. Ноги на ширине плеч, спина прямая, чтобы не было нагрузки на поясницу. Колени не выходят за пальцы ног. Глубокие приседания, таз опускать как можно ниже. Можно начать с 15 приседаний.

Планка самое эффективное упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела. Делая планку по 1-2 минутки можно улучшить осанку, нормализовать обмен веществ и улучшить настроение. Очень важно для этого упражнения правильное исходное положение.  Проще планку делать на локтях. Локти строго под плечами. Держите позвоночник прямым от таза до макушки. Не прогибайтесь в пояснице. Держите в напряжении мышцы живота и ягодиц. Начните с 20-30 секунд, увеличивая до нескольких минут ежедневно.

Выпады популярное упражнение. Оно хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Важно правильно выполнять выпады. Исходное положение: стойте прямо, спина ровная, лопатки сведены. Стопы стоят ровно под бедрами. Начинайте делать выпады. Шаг вперед, корпус держите прямо. Опуститесь точно вниз, перенося вес тела на стоящую впереди ногу. Поднимитесь, напрягая заднюю поверхность бедра, и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 10 выпадов на каждую ногу.

Отведение согнутых ног превосходно подходит для поддержания тела в тонусе. Исходное положение — встаньте на четвереньки, упор на руки, допустимо немного прогнуться в пояснице. Отводите по очереди согнутые в коленях ноги назад и вверх. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.

Заниматься физическими упражнениями не поздно никогда. Гимнастика для женщин после 50 лет должна быть обязательно включена в режим дня.

гимнастика для женщин после 50.
Гимнастика

Если женщина после 50 лет будет регулярно и осторожно выполнять упражнения, то сможет сохранить свой размер одежды, суставы, сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия снижают риск заболеваний диабетом, артритом.

Очень полезна еще для женщин после 50 лет скандинавская ходьба.

Занимайтесь с удовольствием себе на здоровье!

Как вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочку для оценки!

Средний балл: 0 / 5. Количество голосов 0

Пока голосов нет. Станьте первым!